Продукты полезные для мозга, нервной системы и памяти: реально питают и стимулируют память!
Все мы знаем, что для нашего физического здоровья и для здоровья мозга большое место занимает здоровое питание. Мозг — это сложный и мощный органический механизм, который требует питательных веществ, чтобы функционировать должным образом, так же, как ваше сердце, легкие, глаза или мышцы.
Мозг контролирует все мысли, движения и ощущения. Это кладезь бесчисленных данных. Кроме того, мозг регулирует функции других органов тела, не зная перерыва.
Для того чтобы работать непрерывно и оставаться в хорошем состоянии, мозг нуждается в постоянном поступлении необходимых питательных веществ из нашего рациона.
Через правильно сбалансированную диету, можно легко обеспечить ваш мозг всеми необходимыми питательными веществами, для того чтобы иметь хорошую память, заточенные рефлексы и лучше концентрировать внимание. Кроме того, это поможет предотвратить некоторые психические заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Есть много доступных и полезных вещей, которые вы можете легко включить в свой ежедневный рацион, чтобы укрепить свой мозг и повысить умственную работоспособность. В данной статье мы рассмотрим перечень продуктов, полезных для работы и сосудов мозга и улучшения памяти
Вот 10 продуктов для работы мозга и улучшения памяти: реально полезные, нужные и питающие продукты
Содержание статьи
1. Грецкие орехи
Грецкие орехи могут повысить умственную работу и улучшить вашу память. Они имеют самый высокий уровень омега-3 жирных кислот среди всех орехов. Омега-3 жирные кислоты оказывают защитное действие на головной мозг, повышают функцию нейронов, которые, в свою очередь, улучшают память, внимание и работоспособность.
Грецкие орехи также улучшают приток кислорода и питательных веществ через кровеносные сосуды, играют большую роль во многих изнурительных и дегенеративных заболеваний головного мозга и в целом всего организма. Кроме того, грецкие орехи содержат витамин В 6 и магний.
2. Лосось
Мозг состоит на 70 процентов из жира и требует незаменимые жирные кислоты омега-3, чтобы функционировать должным образом. Лосось является хорошим источником омега-3 жиров, имеет высокое содержание докозагексаеновой кислоты, что в свою очередь приводит к увеличению работы головного мозга.
Включайте в рацион только дикого лосося, так как выращиваемый лосось содержит высокие уровни ртути и ПХД, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на мозг.
3. Зеленый чай
Последние исследования показывают, что зеленый чай помогает функции мозга. Исследователи из Университета Базеля пришли к выводу, что экстракт зеленого чая увеличивает электрическую связь мозга, что, в свою очередь, повышает когнитивные функции и помогает лечить слабоумие.
Кроме того, было обнаружено, что те, кто пьют зеленый чай, имеют лучшую память, внимание и концентрацию по сравнению с теми, кто не пьет чай. Люди, которые пьют чай каждый день, имеют меньше шансов на развитие болезни Паркинсона.
Пейте по 2 чашки свежезаваренного зеленого чая — горячим или холодным — для повышения мощности мозга.
4. Черника
Вы можете держать вашу память острой, даже в пожилом возрасте, если будете употреблять чернику. Соединения черники, известных как флавоноиды, играют ключевую роль в улучшении памяти.
Флавоноиды помогают защитить мозг от свободных радикалов, которые могут нанести вред здоровым тканям, связанных со снижением памяти. Кроме того, эти флавоноиды обеспечивают защиту от возрастных психических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Чтобы дать вашему мозгу импульс, съедайте один стакан черники в день.
5. Шпинат
Будучи с высоким содержанием калия, шпинат исключительно хорош для мозга. Калий помогает поддерживать электрическую проводимость мозга. Это помогает производить молниеносные сигналы между нейронами, которые в свою очередь, улучшает мышление.
Упакованный антиоксидантами, шпинат также защищает клетки головного мозга от повреждений. Эти листовые зеленые овощи богаты фолиевой кислотой, магнием и витаминами Е и К, которые помогают предотвратить слабоумие.
Чтобы мыслить более ясно и быстро реагировать, употребляйте шпинат, а также другие зеленые овощи.
6. Брокколи
Ученые обнаружили, что соединение, известное как холин, найденного в брокколи является чрезвычайно полезным для мозга. Холин имеет потенциал для того, чтобы стимулировать рост новых клеток головного мозга и нервных связей, которые необходимы для четкого и хорошего запоминания.
Исследования также обнаружили, что дефицит холина может привести к дефекту нервной трубки у новорожденных. Кроме того, будучи отличным источником витамина К, брокколи улучшает когнитивные функции и улучшает мыслительные способности.
Одна чашка брокколи три раза в неделю будет стимулировать ваш мозг.
7. Куркума
Эксперты обнаружили, что куркума может помочь сохранить ваш мозг острым до глубокой старости. Она богата куркумином, (соединение, которое может предотвратить болезнь Альцгеймера)
Его антиоксидантные свойства замедляют прогрессирование болезни Альцгеймера. Куркума также поможет в лечении артрита, защитит ваш мозг от воспаления и снижения уровня холестерина, что может уменьшить приток крови к мозгу.
Насыпьте немного куркумы в стакан с теплым молоком и пейте каждый день. Кроме того, можно использовать куркуму в кулинарии.
8. Помидоры
В помидорах содержится Ликопин, мощный антиоксидант, который защищает от свободных радикалов клетки, что способствует деменции, особенно болезни Альцгеймера.
Доказано, что те, кто употребляет ежедневно помидоры, могут насладиться четкими воспоминаниями по сравнению с теми, кто этого не делает. Кроме того, Ликопин, содержащийся в помидорах, может помочь защитить ваш мозг от инсульта.
Будь то салат из помидоров или аппетитные томатный суп – это мощный источник молодости для вашего мозга.
9.Темный шоколад
Список продуктов, который полезен для мозга был бы неполным без темного шоколада. Богатый антиоксидантами темный шоколад является полезным для всего организма, а также и для мозга. Содержание кофеина в темном шоколаде играет ключевую роль в поддержании психического здоровья.
Кроме того, темный шоколад богат флавоноидами, которые помогают улучшить приток крови к мозгу.
Таким образом, добавьте кусочек темного шоколада в свой ежедневный рацион, для того чтобы увеличить мощность мозга. Наряду с темным шоколадом, молочный шоколад и белый шоколад также хорош для мозга.
10. Желудь Сквош
Желудь сквош, также известный как зимний сквош, является еще одним богатым источником фолиевой кислоты.
По данным исследования 2007 года, фолиевая кислота помогает улучшить когнитивные функции, которые обычно поражаются в процессе старения. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать врожденные дефекты головного мозга.
Вы можете есть желудь сквош запеченным или жареным, чтобы продлить молодость вашего головного мозга.
Наряду с этими продуктами, чтобы повысить интеллектуальную способность, необходимо пить много воды в течение дня. Вода составляет 85 процентов веса мозга, и нехватка воды в организме может привести к сжатию мозга и негативно влиять на концентрацию и память.
Загрузка...
Комментарии запрещены.