Продукты для набора мышечной массы
Если вы хотите добавить больше мышечной массы для вашего тела, то упражнения должны иметь для вас важное значение. Регулярные тренировки будут стимулировать ваши мышцы, и помогать расти.
Но энергичные тренировки в одиночку не приведут вас к конечной цели. Вы также должны кушать правильные продукты после упражнений. Продукты, которые вы едите после тренировки имеют огромное влияние на то, как ваши мышцы строятся.
Чтобы набирать мышцы и при этом терять жир, вы должны следовать строгой диеты. Рекомендуется включить продукты, содержащие белок, здоровые углеводы и полезные жиры. Другими питательными веществами, необходимыми для построения мышц, являются магний, калий, медь, селен, кальций, железо и различные витамины.
Вот топ основных продуктов, которые помогут набрать мышечную массу:
Содержание статьи
1. Яйца
Яичные белки содержат белок, который является строительным блоком мышц. На самом деле, они содержат высококачественный белок со всеми незаменимыми аминокислотами, необходимыми для оптимального восстановления мышц, а также ценными минералами, как кальций, цинк и железо.
Яичные желтки являются богатыми источниками витаминов, в том числе А, Е, К, а также рядом витаминов, как B12, рибофлавин и фолиевая кислота. Все эти питательные вещества необходимы для ускорения обмена веществ и превращения жиров в энергию.
Вы можете приготовить яйца любыми способами, например, вареные или омлет. Яичные белки, особенно из сваренных вкрутую яиц, как правило, предпочтительнее.
2. Куриная грудка
Другим продуктом для получения мышечной массы является куриная грудка. Она отличный источник постного белка, который легко синтезировать, для восстановления мышечной ткани и других клеток, поврежденных при упорных тренировках.
Она также имеет множество других чистых питательных веществ, как ниацин, витамин В6, железо, селен и цинк.
Запеченные, жареные на гриле блюда с куриной грудкой лучшие варианты, для наращивания мышечной массы. Вы также можете добавлять куриные грудки в супы и салаты.
3. Молоко
Молоко является еще одним хорошим продуктом для мышц. Оно состоит из двух высококачественных белков — сыворотки и казеина. Кроме того, молоко, будучи электролитом, помогает пополнить то, что потеряно в поту во время тренировок и хранит ваше тело от обезвоживания.
Пейте стакан обезжиренного молока после каждой тренировки. Некоторые исследования показывают, что питьевой молочный шоколад после тренировки, имеет идеальное соотношение углеводов и протеинов.
4. Лосось
Рыба, особенно лосось, считается одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Лосось может помочь вам набрать мышечную массу и сжечь жир из-за его уникальной комбинации омега-3 жиров ЭПК и ДГК, витаминов группы В и высококачественного белка.
Он также имеет и другие питательные вещества, как магний, селен, кальций и железо, которые помогают наращиванию мышечной массы.
Кушайте лосось, приготовленный на гриле с салатом или зелеными овощами один или два раза в неделю. Если вы не любите рыбу, вы можете взять рыбий жир как добавку.
5. Лебеда
Лебеда имеет высокое содержание белка и низкое содержание калорий, она идеальный продукт для построения мышечной массы. Белок состоит из всех девяти незаменимых аминокислот.
Она также содержит клетчатку, рибофлавин, кальций, витамин Е, железо, калий, фосфор, магний, фолиевую кислоту и бета-каротин.
Плюс, экдистероиды, присутствующие в лебеде поощряют увеличение массы мышц и помогают уменьшить жировую массу. Кроме того, она не содержит глютен и холестерин.
Лебеда имеет прекрасный вкус и легко готовится. Вы можете включить ее в супы и салаты, и даже приготовить с мясом и зелеными овощами. Кушайте лебеду после тренировки.
6. Бобы
Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, вы должны включать в свой рацион больше бобовых культур. Бобовые, различных видов очень питательны белком, сложными углеводами и клетчаткой.
Белок поможет поддержать мышечную силу. Сложные углеводы обеспечивают более стабильный и долговечный источник энергии во время тренировок. Вы можете кушать бобы в супах или салатах.
Загрузка...
