Что съесть во время тренировки

Существует много мифов о диетах и упражнениях. Главный из них в том, что многие люди считают, что лучше проявлять большое голодание для похудения! Серьезной ошибкой считает данный факт, известный диетолог, объясняя, почему это не правильно и дает нам советы о том, что есть до, во время и после тренировки. Этими советами я с вами поделюсь:

Что кушать до тренировки

Пожалуйста, не делайте упражнения на пустой желудок! Подумайте, сколько раз вы утруждали свой организм от последнего приема пищи. Ваш организм нуждается в энергии для всех видов деятельности именно утром: проснуться, одеться, привести себя в порядок и т.д., а как же осуществлять! Любая физическая активность является стимулом для вашего тела, если вы не даете питательных веществ, необходимых для производства энергии, организм будет генерировать напряжение.

Если ваши упражнения умеренные, вы можете съесть фрукты или зерновые продукты с низким содержанием жира.

Если ваши упражнения очень высокие, то вы можете съесть кусочек хлеба или арахисовое масло.

Что кушать во время тренировки

Если вы не тратите на упражнения более двух часов, не нужно есть то, что входит в ваш обычный рацион. Пейте энергетические напитки. У них есть много сахара, с высоким содержанием калорий которые нужны только для высокой интенсивности сердечно-сосудистых упражнений.

Если ваши упражнения умеренные, выберите продукт в пользу природной воды. Только не очень холодную, потому что, ваше тело итак горячее, и это может повлиять на вас.

Если ваши сердечно-сосудистые упражнения является интенсивными, то принимайте энергетические напитки. Рекомендуется 750мл в час физической активности.

Что кушать после тренировки

То же самое в конце, кушать что-нибудь легкое в течение следующих 15 минут после окончания тренировки, во время этого ваш организм восстанавливается, и не чувствует себя исчерпанным, и на следующий день вы можете тренировать снова.

Если упражнения  были  умеренными, скушайте два нежирных крекера или фрукты.

Если ваши тренировки были напряженными, скушайте печенье с низким содержанием жира и фрукты.