3 природных напитка, которые помогут от бессонницы

Недавно столкнулась с проблемой сна и задумалась о том, можно ли как-то избавиться от бессонницы. Исследуя литературу я нашла 3 невероятно простых напитка, которые вы можете сделать на скорую руку перед сном, и которые помогут вам расслабиться, отдохнуть, и дрейфовать прочь сквозь грезы (ни один из них не содержит спирта, который фактически нарушает ваш сон)

как избавится от бессонницы1. Вишневый сок и ваниль

Я сделала напиток из вишневого сока регулярной частью моего утра и ночных процедур. Вишня невероятно богата мелатонином, гормоном, отвечающим за регулирование нашего цикла сна и бодрствования. Предаваясь стаканом сладкой рубиново-красной жидкости каждое утро и на ночь, поможет вам сохранить свой график сна.

Ваниль можно добавлять по желанию: он оказывает успокаивающий аромат.  Добавив каплю экстракта в свой вишневый сок, обеспечит вам ароматерапию, которая поможет вам задремать.

Вам потребуется:

— 150-200гр вишневого сока

—  ванильный экстракт

Утром налейте себе около 150-200 гр вишневого сока и выпейте его в полном объеме. В ночь, за один час до сна повторите, добавив каплю или 2 ванили, если вы желаете. Я бы хотела предложить использовать ваниль только на ночь, так как любой человек не хочет быть слишком расслабленным утром перед трудовым днем!

2. Свежий чай Ромашка-лаванда

Этот чай сочетает в себе две самые приятные травы, известные, как действующие на отдых и ощущение спокойствия — ромашка и лаванда.

Ромашка придает свой седативный эффект, но некоторые исследования предварительно показали, что в состав ромашки входит апигенин, который может связываться с ГАМК-рецепторами в головном мозге, создавая мягкий ответ на успокаивающие лекарства. ГАМК является второй наиболее распространенной аминокислотой в организме и играет огромную роль в нашей центральной нервной системе, успокаивает нас и, конечно же, помогает нам расслабиться.

Лаванда является ароматизатором, который используется для расслабления и отдыха в течение многих столетий. Недавнее исследование показало, что у людей, подверженных ее запаху, были внесены изменения в мозговых волнах, предполагая, что это вызывает сонливость.

Вам потребуется:

— 1 Чайная ложка лаванды

— 1 Чайная ложка ромашки

— 220 гр горячей воды

— молоко по вкусу (по желанию)

Доведите 220 гр воды до кипения. В чайное ситечко, поместите по 1 чайной ложке лаванды и ромашки, затем залейте кипятком. Дайте настояться в течение 10-15 минут — чем больше времени вы будите настаивать напиток, тем сильнее будет аромат. Добавьте молоко или мед по вкусу.

3. Теплый молочный напиток

Этот вкусный, в сочетание теплого молока, меда и мускатного ореха напиток —  ваш билет в Сон!

Теплое молоко поможет вам заснуть, и это не пустая фраза, так как люди на протяжении веков могут сказать вам, что это действительно работает. Периодические исследования показали, что молоко не вызывает уровень триптофана, но повышает внутреннюю температуру тела, что помогает расслабиться, вызвать сонливость и спокойное.

Мед является незаменимой аминокислотой, жизненно важной для нашего отдыха. Мед создает всплеск инсулина, который приводит триптофан через гематоэнцефалический барьер. Это затем преобразуется в серотонин, который в превращается в мелатонин, в шишковидной железе в нашем мозгу. Результатом является то, что, у вас есть больше мелатонина, чтобы сказать своему  телу —  «в порядке, пора спать.»

Мускатный орех является довольно мощной специей, настолько, что возможна «передозировка» и в конечном итоге вы можете получить галлюцинации, и множество других неприятных побочных эффектов. Безопасное его использование, чертовски хорошо поможет со сном, благодаря многочисленным химическим компонентам, которые действуют подобно транквилизаторы — просто придерживайтесь четвертью чайной ложки или меньше.

Вам потребуется:

— 1 Стакан молока

— 2 Чайные ложки меда

— 1/8 Чайная ложка мускатного ореха

1 стакан молока нагрейте до того момента, при котором вам удобно пить, добавьте 1 столовую ложку меда (если мало, то 2 чайные ложки, если вы предпочитаете послаще). Посыпьте  молотым мускатным орехом, и дайте ему остыть до питьевой температуры. Пейте напиток за 30 минут перед сном, потягивайте медленно, и наслаждайтесь!

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока оценок нет)
Загрузка...
Оцените запись в социальный сетях!

Добавить комментарий