Как набрать вес с метаболизмом

Если вы худышка, и у вас метаболизм, набрать вес может быть очень тяжело. Генетическую предрасположенность к худобе трудно преодолеть, так что вы должны быть реалистичны. Поговорите со своим врачом чтобы составить план диеты, который будет отвечать всем вашим потребностям в питании.

Шаг 1

Ешьте больше молочных продуктов. Наслаждайтесь йогуртом, творогом, пудингом или мороженым в качестве закусок и десертов. Добавьте сыр в каждое блюдо. Например, вы можете добавить тертый чеддер в яичницу, супы и запеканки.

Шаг 2

Включите здоровые жиры в блюда и закуски. Намажьте ореховое масло на яблоко, банан или крекеры. Добавить соус на масляной основе для печеного картофеля или салата.

Шаг 3

Выбирайте напитки с умом. Вместо воды пейте 100 процентный фруктовый сок, молоко или овощной сок. На скорую руку можете перекусить полное содержание жира йогурт или творог, свежие фрукты. Авокадо добавит в ваш коктейль дополнительный здоровый жир и калории.

Шаг 4

Ешьте стратегически. Когда вы садитесь пообедать, скушайте самые высокие калории, прежде чем вы заполните свой желудок. Например, вы можете начать с ломтиков авокадо и яйца на завтрак, и закончить овсяными хлопьями, если вы еще голодны.

Шаг 5

Ешьте часто. Вы можете испытывать трудности с набором веса, потому что ваш аппетит мал. Вместо того, чтобы заставлять себя злоупотреблять едой, Академия питания и диетологии рекомендует есть пять или шесть маленьких доз пищи каждый день. Разделите приемы еды на три-четыре часа.

Шаг 6

Активные действия. Силовые тренировки являются особенно эффективными, для того чтобы увеличить свою мышечную массу. Подпишитесь на тренировки в тренажерный зал или делайте это бесплатно упражняясь дома. Не пренебрегайте аэробными упражнениями. Тренируйтесь как минимум 150 минут сердечно-сосудистыми упражнениями в неделю.