Режим физических упражнений в деловой жизни

Большинство из нас женщин ведут напряженный образ жизни, работая в офисе, либо заботясь о семье. Ожидая, чтобы успеть во всех аспектах, кажется, что  трудно совместить физические упражнения с нашим графиком.

1.Начнем с первого вопроса: Сколько вы должны упражняться?

Существуют несколько рекомендаций для физической активности  людей в возрасте,- это иметь как минимум здоровое сердце, и для поддержания веса  активность составляет 30 минут / 5 дней в неделю для слабой интенсивности упражнений (то есть, езда на велосипеде, водная аэробика, быстрая ходьба) или 15 минут / 5 дней в неделю для энергичной  активности (то есть,  бег, круговое плавание) и 30 минут мышечно-укрепляющих упражнений по 2 и более дней в неделю, для того, чтобы работали все основные группы мышц (бедра, спина, ноги, живот, грудь, плечи, руки). Вы можете смешивать и сочетать упражнения с различной интенсивностью в тот же день (каждая минута бега равна 2 минутам быстрой ходьбы). Имейте в виду, каждое упражнение имеет значение! И оно все равно будет нести пользу для здорового сердца.

2. Второй вопрос: Как вы можете заниматься физическими упражнениями в своем плотном графике? Вот несколько советов, которые могут быть полезны:

Это не имеет значения, где вы тренируетесь! Вступление в тренажерный зал не обязательно. Вы можете воспользоваться тротуарами в вашем районе,  дворе,  или в собственном доме. Когда рекомендуется делать упражнения?

— Если вы занимаетесь спортом рано утром, вы все правильно делаете, это намного лучше чем после длительного трудового дня. Вы наверняка будете чувствовать себя  намного лучше, и это увеличит ваш энергетический цикл и концентрацию для хорошего начала дня. Еще хорошее время  во время обеденного перерыва (если вы не используете его по работе).

— Старайтесь гулять с сотрудниками, например по офису! Или, если хотите, делайте упражнения, не выходя из собственного дома, пока вы смотрите любимую телепередачу.

— Слушайте музыку при занятиях спортом. Было показано, что люди, как правило, больше занимаются физическими нагрузками, когда слушают свою любимую музыку.

— Найдите дополнительные возможности для упражнений. Оставьте свой автомобиль далеко от здания, когда вы ходите по магазинам. Используйте лестницу вместо лифта на работе или в собственном доме. Прогуляйтесь во время разговора по телефону. Поверните вашу повседневную деятельность в мини тренировки, т.е. поднимая продукты, либо играя с детьми. Попробуйте упражнения на мышцы и бедра сжимая их в положении сидя. Даже у стены приседая, когда у вас есть свободная минута.

Полезно выбрать упражнения, которые Вам нравятся, и которые легко доступны. Если они вас не удовлетворяют, то будет сложнее придерживаться распорядка.

Помните, если вы не занимались ранее, устанавливайте свои упражнения на мышечную силу постепенно, чтобы удовлетворить ваши цели. Если у вас есть, как вам кажется, проблемы со здоровьем, тогда вам возможно лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.