Как уменьшить боли в спине во время беременности

Боль в спине является одной из наиболее частых проблем во время беременности. Чтобы уменьшить ее интенсивность важно поддерживать здоровый вес и оставаться физически активными.

Лично я разделяю несколько идей, которые могут снизить напряжение спины:

Пренатальная йога

Пренатальная йога является отличным способом, чтобы держать в тоне каждую часть вашего тела, в том числе и вашу спину. Пренатальная йога задействует каждый мускул на спине.

Плавание или аквааэробика для беременных

Плавание рекомендуется для позвоночника, а также для подтяжки и тонизирования мышц тела. Если вы можете плавать, это одно из лучших упражнений, которое поможет снять напряжение  как в спине, так и в остальной части тела.

Водная аэробика является здоровой и веселой альтернативой для беременных женщин, даже если вы не умеете плавать.

Иглоукалывание

Секреты и методы восточной медицины широко распространены во всем мире. Маленькие и тонкие стерильные иглы размещаются в определенных точках для энергии. Таким образом активируется собственная система, которая облегчит боль, а также ряд других нарушений, связанных с беременностью, такие как боли в спине.

В исследовании, проведенном в 2007 году, 60% женщин, перенесших лечение с иглоукалыванием сказали, что тазовая боль значительно снизилась.

Поддерживайте хорошую осанку

Хорошая осанка важна, если вы хотите чувствовать себя комфортно и в безопасности. Попробуйте сохранить хорошую осанку, держите спину прямо, а плечи откиньте немного назад.

Носите удобную обувь и при необходимости если вы захотите посидеть в течение дня, обеспечьте себя стулом, который поддерживает спину или разместите небольшую подушку позади нижней части спины.

Спите на одной стороне

Если ночью , когда вы лежите на спине, вы чувствуете напряжение, лягте на одну сторону. Можете подложить мягкую подушку, туда куда вам удобно ( под ноги, под живот, за живот).

Рассмотрите массаж для беременных

Регулярный дородовой массаж может помочь расслабить мышцы. Массаж даст вам почувствовать себя более энергичной, позволит снизить нагрузку, напряжение в спине,  и болезненные спазмы.