Дефицит кальция: Влияние и симптомы, которые вы должны знать: список продуктов для восполнения

Кальций — очень нужный для человеческого организма микроэлемент, не только потому что из него состоят кости. Этот минерал еще участвует во всех процессах обмена веществ. Человеку ежедневно необходимо употреблять в пищу те продукты, в которых содержится это вещество. Чем опасен дефицит кальция в организме — его симптомы. В каких продуктах есть кальций и чем же он так полезен? Об этом узнаете в данной статье.

Дефицит кальция оказывает негативное влияние на организм. Как и с другими типами питательных веществ, кальций выполняет важную функцию для тела. Один из них заключается в укреплении структуры костей и зубов. Мало того, кальций также играет важную роль в здоровье сердца и мышц по всему телу, если его не хватает могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.

Каков эффект оказывает дефицита кальция?

Потеря костной плотности очень опасна. Хрупкие кости могут привести к плохой осанке, боли в спине, тазовых переломов, и многих других проблем со здоровьем. Кальций очень важен для наших костей. Как упоминалось выше, дефицит кальция может вызвать различные эффекты. Ниже приведены некоторые из последствий отсутствия уровня кальция в организме.

1. Потеря костной массы / остеопороз: Если кости не будет достаточно кальция, то будет хаос в метаболизме костных клеток, что приведет к снижению объема кости.

2. Сердце обязано защищать жизнь. Хотя оно только размером с кулак, сердце способно доставить кровь в каждую клетку в теле. Эта способность происходит от сокращения сердечной мышцы. Хотя сердце сжимается и расширяется, а также хранит и использует энергию, оно влияет от кальция. Сбои в работе сердца являются одной из последствий недостатка кальция.

3. Снижение иммунитета: недостаток кальция, способен вызывать иммунное снижение. Если тело не имеет иммунитет против болезни, то очень легко, пострадать от различных заболеваний.

4. Потеря памяти: Ионы кальция играют важную роль в процессе отправки нервных сигналов. Великая стимуляция нервов головного мозга тесно связана с передачей ионов кальция внутри и снаружи нейрона. Когда организму не хватает кальция, стимуляция нервов встречает механизм сопротивления в организме человека. Симптомы у детей: легко пугаются, плачут по ночам, беспокойные, страдают бессонницей и супер активны.

Для удовлетворения суточной потребности кальция, должно употребляться должное количество продуктов с высоким содержанием кальция. Такие продукты, как молоко, йогурт, сыр, лосось, и различные зерна являются обязательным в меню для удовлетворения повседневных потребностей кальция. Но если вы чувствуете, что еда не может удовлетворить ежедневные потребности кальция, то используйте препараты кальция. Выберите естественные добавки безопасные для употребления.

Признаки и симптомы дефицита кальция:

Для женщин, доза кальция в среднем составляет 1000-1200 мг в организме. Эти потребности часто не соблюдаются женщинами с неправильным образом жизни. Обычно это диета. Ниже перечислены симптомы, которые вы должны знать:

1. Слабые кости: Признаки дефицита кальция у женщин не так заметны. Однако, если вы часто чувствуете боли в костях, следует быть осторожными. Особенно, если вы в возрасте 35 лет и старше.

2. Онемение нерва: Одним из признаков дефицита кальция является, то что, мышца и нерв часто чувствуют себя жесткими и онемевшими. Вероятно, это связано с нарушением передачи сигналов нерва в головном мозге.

3. Легко устаете: Головокружение, отсутствие концентрации, психоз и усталость часто являются признаками отсутствия у человека кальция. Это потому, что мозг нуждается потребление кальция.

Если вы испытываете некоторые из перечисленных выше признаков, это повод чтобы обратиться к врачу и выполнить ряд тестов, чтобы определить уровень кальция в организме.

Как пополнить уровень кальция в организме при его дефиците? Список продуктов для употребления!

Для того, чтобы быть здоровым, каждый должен ежедневно употреблять кальцийсодержащие продукты в пищу. Взрослому здоровому человеку достаточно 800-1000 мг кальция в сутки. Пожилым людям, подросткам, людям, профессионально занимающимся спортом кальция требуется чуть больше – 1200 мг. Откуда же можно получить такое большое количество этого вещества?

1. Орехи. В них, помимо самого минерала, содержится большое количество растительных жиров, способствующих лучшему усвоению кальция.
2. Зелень. Салат, базилик, петрушка, укроп — незаменимый источник фолиевой кислоты и кальция. Огромный плюс и во вкусовых свойствах этих продуктов.
3. Пшеница. уже давно известно, что данный злак является богатым источником кальция. Особенно полезна цельнозерновая мука.
4. Семена кунжута и мака. Эти продукты обладают рекордный количеством кальция. Именно поэтому их рекомендуют тем, у кого выраженный дефицит этого минерала, для быстрого восполнения недостатка.
5. Молоко. В любых молочных продуктах содержится очень много кальция. Это вкусно и полезно.
6. Соя. Если же вы по различным причинам не можете употреблять молоко и молочные продукты, возможно вам придутся по вкусу продукты из сои, которые тоже содержит кальций.

Если вы испытываете серьезные проблемы с дефицитом кальция — для лечения лучше обратитесь к врачу, который назначит специальные препараты.

Постоянное поступление кальция в организм — это гарантия крепких костей и здорового скелета. Этот микроэлемент активно участвует в обмене веществ всего организма, способствует снижению риска эндокринных нарушений; укрепляет иммунитет, оберегая здоровье клетки от вирусов и болезнетворных бактерий, предотвращает воздействие опасных аллергенов, помогает защитить систему кровообращения. Как видно, кальций просто необходим для нормального функционирования всех систем человеческого организма. Дефицит кальция в организме приводит к нарушению структуры костей. Продуктов, богатых кальцием очень много, поэтому их найти очень легко. Чтобы организм получал кальций в достаточном количестве, нужно просто придерживаться правил рационального питания.